#тематическая_неделя | Основные правила профилактики неинфекционных заболеваний
✔️Регулярно контролируйте ключевые показатели:
▫️холестерин
▫️артериальное давление
▫️уровень глюкозы
▫️индекс массы тела
▫️окружность талии
✔️Систематически проходите медосмотры и диспансеризацию
✔️Правильно питайтесь:
▫️ограничьте соль до 5 г в день
▫️употребляйте 400-500 г овощей и фруктов ежедневно
▫️включите в рацион цельнозерновые продукты, орехи и бобовые
▫️контролируйте баланс кбжу
▫️сократите потребление сахара и сладких напитков
✔️Ведите здоровый образ жизни и соблюдайте физическую активность:
▫️150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных в неделю
▫️минимум 10 минут на одну тренировку
▫️для усиления эффекта: 300 минут умеренных или 150 минут интенсивных нагрузок
▫️аэробные упражнения: 5-7 раз в неделю
▫️анаэробные тренировки: 2-3 раза в неделю
